認知症の原因の約５割を占めるアルツハイマー型認知症の発症に、
　　生活を取り巻く環境の影響が大きく関わっていると分かってきました。

　　脳の状態を良好に保つためには、食習慣や運動習慣を変えることが、
　　認知機能を重点的に使うためには、
　　対人接触を行うことや知的行動習慣を意識した日々をすごすことが重要だと言われています。

　　■高血圧の方は脳血管性認知症のリスクが3.4倍に

　　　生活習慣病は脳血管障害を起こしやすくし、
　　　脳血管性認知症の発症に関係しているのではないかと考えられています。

　　　1985年から数回に渡り福岡久山町で行われている調査では、
　　　高血圧症の人が、
　　　正常血圧の人よりも脳血管性認知症になるリスクが3．4倍もある事がわかりました。

　　　また50歳以上64歳以下の中年期で高血圧である人は、
　　　これよりも高いリスクになる事が判明。

　　　この事より、若い頃から血圧が高い人ほど、
　　　脳血管性認知症になる確率が高いと言えます。

　　■糖尿病患者はアルツハイマーの発症リスクが4.6倍に

　　　2型糖尿病は、
　　　血管に障害を起こし脳血管性認知症とも関わりがあるとされていますが、
　　　アルツハイマー型認知症になるリスクも高いとも言われています。

　　　九州大学で行われていた研究の結果、
　　　2型糖尿病と関係する高インスリン血症状態が、アルツハイマー型の原因と言われている、
　　　アミロイドβ蛋白を分解出来なくする事がわかりました。

　　　また、アミロイドβ蛋白と同じく、アルツハイマー型の原因と考えられている、
　　　タウ蛋白の変質促進にも関わっているとされています。
　　　そして糖尿病の人の発症リスクは、
　　　血糖値が正常な人より約4．6倍も高くなっている事も明らかになっています。　

　認知症は生活習慣の積み重ねが関係します

　　アルツハイマー型認知症の原因になるアミロイドβ蛋白は、
　　発症の25年も前から溜まりだすというデータがあります。

　　高齢期が65歳だとすると、早い人で40歳から溜まってしまう事になります。
　　アミロイドβ蛋白とインスリンに関係がある事がわかっていますので、
　　糖尿病にならないよう、この時期から注意が必要です。

　　■食生活の改善

　　　食べ過ぎに注意し、食べる時は腹八分に食べる。
　　　また甘い物ばかり食べないように注意し、糖尿病を防ぎましょう。

　　　お肉ばかりを食べている人は、悪玉コレステロールが増えますので改善が必要です。
　　　コレステロール値を上げないよう、海藻や野菜、果物など、バランス良く食べましょう。

　　　高血圧にならないように、塩分を控えましょう。飲酒もほどほどに。
　　　脳血管性やアルツハイマーではなく、アルコール性の認知症というのもあります。
　　　多量に長年飲んでいる人は早めに改善しましょう。

　　■日常生活の改善

　　　小まめに動きましょう。運動が出来るのであればその方が良いですが、
　　　途中で挫折しないよう、長く続ける事が大事です。

　　　食べてすぐ横になって寝るなどの生活であるなら、それを改善し、
　　　日常生活で動く事を意識するようにしてみてください。

　　　また喫煙は出来るだけ控えましょう。喫煙は動脈硬化になる危険性が大きいので、
　　　認知症の発症リスクも高くなります。

　　　ストレスを溜めない生活をしましょう。
　　　ストレスから暴飲暴食になったり、睡眠不足になったりします。

　　　睡眠不足もまた認知症と関係があるとされています。
　　　夜更かしし過ぎないで早く寝る習慣をつけましょう。

　　■生活習慣病を治療する

　　　生活習慣病を疑われても、治療せず放置する人が多いという事が、
　　　いろんなデータから分かっています。

　　　しかし治療も受けず、生活習慣も改善しなければ、良くなるはずがありません。
　　　自分が将来癌などになるかもしれないと考える人は多いのですが、

　　　認知症になるかもしれないと思う人は以外に少ないものです。
　　　自分だけは大丈夫という思いだけでは、予防する事など出来ません。

　　　生活習慣病にならないよう、生活を見直し、もし病気になったとしても、
　　　きっちり治療をする事が認知症の予防に繋がります。

　　
　　■脳に良い7つの法則

　　■散歩をする

　　　散歩をすると、血液が循環し、脳にも血液が回ります。
　　　若い人でも朝はぼーっとし、体を動かすことでだんだんと活力が出てくるものですが、
　　　これは脳に血液が回ることで脳がしゃきっとしてくるからです。

　　■新聞を声を出して読む

　　　新聞自体を声を出して読んだり、思ったことを声に出したりすると、
　　　目で追うだけでなく、口・喉を使うことができ、声が出るので耳も使うことができます。
　　　いろんな方向から脳を刺激できるということです。

　　　つまり…あまり新聞を読まない人は別のもので代用できますね。
　　　読書に声を出したり、テレビ見ながらテロップを読んだり
　　　感じたことをしゃべるのも効果的ということです。

　　■料理をする

　　　料理は非常に脳には効果的です。
　　　認知症になると計画することができなくなります。
　　　だからこそ普段から計画する訓練をということでしょう。
　　　何を作ろうか？そのためには何が必要か？
　　　等と自然と様々なことを考えています。
　　　料理って思ったよりもものすごく脳を使うのです。

　　　さらに、以前得た知識では、手を使い、さらに包丁という危険物を操るので
　　　軽度の緊張感を得ることができ、それがとても脳に良いのだとか。
　　　料理をしなくなったらボケ始めたという話もよく聞きますから、
　　　料理は非常に脳に良い刺激を与えるのですね。

　　■社会と交わる

　　　人と交わることは脳に非常にプラス。
　　　慣れきっている家族等とだけ交わっていると、緊張感ゼロですし、新鮮さもありません。
　　　例えば習い事やサークル、催し物等に参加する等、
　　　積極的に人と関わるようにすると、脳は喜びます。

　　　高齢者の方が病院通いを続け、
　　　それが実はおしゃべりの場としてだったなんて言う話も多く聞きますが、
　　　これもある意味社会とかかわっているのかも…。

　　　ゲートボールなんて社会とかかわり、さらに運動もできる一石二鳥三鳥の趣味ですね。
　　　どうしてもナカナカ踏み切れない人は、オンラインゲームをやってみるとか、
　　　ＳＮＳ（ミクシィ等のコミュニティーサイト）やツイッターを始めてみるなど、
　　　ネット上の人との交流をまずは楽しむのもよいでしょう。

　　　■電車、バスに乗って出かける

　　　　電車やバスに乗るためには、行く先を考え切符を買ったり、
　　　　間違えずに乗車したりと脳を活発に使う場面に多く接することができます。
　　　　その上、人は必ず多数いますので社会参加の上でも効果は期待できますね。

　　　　さらに、知らない土地に降りてぶらぶらしてみることで、緊張感が生まれ、
　　　　いい意味での軽いストレスを感じることができます。
　　　　強いストレスは脳にマイナスですが、軽いものであればプラスなのです。
　
　　　　電車、バスに乗るということはその間歩いていますので、運動の面でも良いことです。

　　　■毎日日記をつける

　　　　毎日日記をなんて言われると、絶対無理、三日坊主になると身構えてしまいますが、
　　　　ここでいう日記とは一行日記です。

　　　　今日は好きな番組○○があったからおもしろかった！

　　　　こういった一言でＯＫ、毎日今日一日を思い返すことで脳は活発に動きます。
　　　　そして今日会った出来事の中から、
　　　　良かったことをピックアップして書くようにすると脳は良い刺激を受けます。

　　　■恋をする

　　　恋は脳に良いといいます。
　　　恋をするとおしゃれに気を配ったり、脳がるんるんしたり、良い影響があるのですね。
　　　７０になっても８０になっても９０を超えても
　　　いつまでも恋をすることが脳にとってとてもいいことのようです。

　ぼけ予防10か条
　

　ぼけ介護10ヵ条

　　■最も重要なのは

　　　最も重要なのは早期から根気強く予防対策を行うことです。

　　　私たちはチェックテストを１年に１回以上受けることで、
　　　定期的に認知機能のチェックを行うことを推奨しています。

　　　認知症は本人のみならず、ご家族にも身体的、精神的、経済的な負担が大きく、
　　　更に医療、社会、経済的なサポートが必要となります。

　　　軽度認知障害（ＭＣＩ）の段階での早期発見を行うことにより、
　　　ご本人とご家族が、ご本人の意思を尊重する形で
　　　将来の事をゆっくりと考える時間的余裕を作り、
　　　本人を支援する態勢を整え、備える事ができます。